cos na

seven obecnie ledwo zyje po tym czicie, zraziłem się do syfu chyba pół roku %-) dosłownie, brzuch dalej lekko mnie boli ale coś tam było warto bo nabiło lekko :-D i takie cos z rana na czczo: żyłki na brzuchu fajnie widać ale za ch** nie da się ich uchwycić bo non stop coś przyświeca + aparat jest przeciwko mnie [...]

[...] w węższym chwycie i negatyw trwa ok 3-4sek i dosc szybki pozytyw. Na tricka zastosowałem JM Press czy coś takiego %-) nizej filmik z tego jest, dosc fajnie weszło, nawet się cos przypompiło delikatnie :-)) A na koniec tricka jakieś siłowe prostowanie jednorącz, aero, rozciaganie i do domu ;-D https://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M#t=143

[...] rozpietki 15p x 3s + aero 45 min po treningu Trening nowy, dosc fajny aczkolwiek nie jestem jakoś zadowolony z tego wyciskiu, myslalem ze 10p pójdzie a tu 7, nastepnym razem cos postaram sie mocniej machnąć. Potem unoszenie na bok siedząc jako "silowe" cwiczenima na boczny akton, mega mi to weszło. Dalej zaatakowałem przedni akton unoszeniem z [...]

Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]

Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]

[...] żyłować na treningu a tak się raczej skupić na technice i max mind muscle :-D potem wioslo podchwytem, smieszny ciezar bo tylko 50kg %-), sciąganie drązka to tu bez większych bajerów, jedynie w dropie zrobilem cos takiego ze pierwsze byl nachwyt > podchwyt >nachwyt i wszystko po 10p-15p robione. Na koniec dopompowanie plecków na hummerku i aero.

[...] siadow klasycznych do zayebania (filmik nizej o co kaman) 40-40-40kg, taki smieszny ciezar ale dalo w palnik A) Syzyfki z nogami wasko i dopieciem w szczycie 3 x max (cos kolo 15-20p wychodzilo) B) Prostowanie na prasie 3x12-10 -RDL 3x8 60-100-140x10 - Uginanie jednonóż 3x20 trening zajął 70min :-)) syzyfko-siady: ogladajcie od 2:40 [...]

Dobra Panowie pora uzupełnic troche dziennik bo mam spore zaległości %-) Na start schemat którym bd trenować: Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na [...]

[...] na których suma summarum bardziej czułem trica niż klate. Swoją drogą jedyna sensowna opcja to robić tu z ciezarm ciała, ew z lekkim dowieszeniem cięzaru bo np 30-40kg juz bym sie bał dokładać bo jak widać, konstrukcja jest jaka jest i w kazdym momencie moze cos po prostu j**nąć %-) /SFD/Images/2015/10/4/377f14d48ce54773a1563b56ee893ff4.jpg

[...] lekko -Wycisk skos dodani Rampa 8 konczylem na 7x100 -Pompki na poreczach Rampa 12 konczylem na 12x20kg +cc -Wycisko-rozpiętki FST-7 5s x 15-12p (chyba fst bo to było takie cos ze kazda seria to inny kąt łąwki %) ) A) Rozpiętki na barki 4x15 B) Unoszenie na bok 4x15 C) FacePull 4x15 A) Uginanie hantli stojac bez supinacji 5x15 B) Prostowanie [...]

[...] w teamie PK wystartuje i będe do końca studii zwolniony z tego przedmiotu. Musze się tylko dowiedzieć kiedy te zawody są i wlatuje do planu siłowy MC i WL :-D 2s, cos zeby bylo kolorow nagrałem na szybkosci, sory za wygibasy mordą podczas francuza, nie da rady tego skontrolować %-) [...]

Nogi: Tym razem plan nóg postanowiłem ze zaczne od dwójek by był jakiś inny bodziec a i dwógłowe moze cos dopindole lepiej :-D -MC Sumo Rampa 8 + regresy 60-100-140-180-200x5 + reg: 140x15 - 100x20 -Uginanie na prasie 15-12-8-15 -Zbieranie grzybow jednorącz 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz 4x10, wszystkie serie na 140 -Wykroki z hantlami 3x10 A) [...]

[...] A) Prostowanie tułowia na lawce 3x20 B) Prostowanie na prasie 3x20 - Prostowanie na prasie jednonóż 3x30 (ale tak ze negatywna faze dociskałem drugą nogą, prawie na dwojki cos wyszlo %) ) Bdb trening, w MC myślałem ze nie pojdzie 220 a tu elegancko na 9 repów poleciało ! poszłoby 10 ale pasek się urwał %-). Potem regres na 140 z 2ma przerwami [...]

[...] dojść. Sam zaczynałem w maju od chyba 12x140kg, a skończyłem na 5x245 we wrześniu. a czemu akurat do 250 ? a nie do 200 czy 300, jaka to reguła jest :-D chociaz wlasnie tak cos czuje ze dojde do ciezaru kolo 250 i juz ciezko bd o progres :-( pozatym tak jak wiciu, na takim żąrciu juz regeneracja jest bdb i mozna gdzieniegdzie dokładać ;-) Dzis [...]

Trzeci test: Whey Protein 1) Testowany smak: Strawberry 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda (dotyczy białka): 180ml mleka 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz: 6+. Pachnie przyjemnie ale truskawka po zapachu trudno wyczuwalna. Może dlatego ze w mleku rozpuściłem? Sam nie wiem ale jednak zawsze wolałem białeczko robić na mleku. Smak? Truskawka [...]

To nie był zamierzony pocisk czy coś w tym stylu, tylko stwierdzam fakt. Wiem to po sobie ile zostaje z klaty na wycince. Wystarczy złapać za fałd zaraz po sutkiem, od sutka do wewnątrz i jest czarno na białym. W takiej formie nie ma co się pokazywać, bo to minimum 20% BF i 2 kg tłuszczu na obu cyckach, a gdyby coś tego mięsa było to i na masie [...]

Nie nie chodzi mi o to ze poprzez taki typ siadów mogło stać się to co się stało. Ze pstryka Ci w kolanie. Ja generalnie przed nogami 10min rowerka+3x20 wyprostow i dopiero zaczynam trening ;-)i nic mi nie pstryka ;-) ja tam się rozgrzewam łącznie 10-15 min, w tym bieg w miejscu z wymachami czy coś, jakies skipy, potem z 3 serie siadów z ciężarem [...]

[...] 3s x 15-20p x max wyciąg Uginanie z supinacją stojac 4x10 11-13-16-17 11-16-17-19x7p Drag curls + uginanie stojac do czola 10+8p 20kg x 3s x 10+8p 15kg x 3s x 15+15 (czy cos takiego ale pompa byla masakryczna) Filmy: 96kg https://www.youtube.com/watch?v=TbW21zQqngE Jedzenie: 5500kcal Podbiłem kcal o ok 300. dodałem 10g carbo do potreningowego [...]

a dzis wolne sobie zrobie, pasuje cos akumulatroy podłądować przed jutrzejszymi pleckami i bicem :-D mialem isc na basen popływać cos w formie aerobów ale jak wysiadłem z auta i zobaczylem przez szybke jak cały basen jest zawalony dzieciakami i uj wie kim jeszcze (chyba jakas szkółka przyjechała czy coś+zawodnicy z klubu pływackiego) to zwątpiłem [...]

[...] udało dołożyć i jakoś tak dziwnnie lekko szło, nie wiem czemu %-) Potem wycisk hantli na skosie, tez dołozone i nawet fajnie poszło, mysle ze na nastepnym treningu polci jakieś 45kg, z takiego wycisku juz byłbym bardzo zadowolony.Reszta juz spoko, w barkach cos dolozone, w JM Press dodałem 10kg %-) nastepnmym razem juz raczej tyle nie dołoże :-D